Odzyskaj energię i zacznij tracić tłuszcz. Tu rodzą się Twoje pierwsze nawyki.
Energy Culture to coaching online 1:1 dla kobiet 38+, prowadzony przez małżeństwo coachów. Łączymy odżywianie, trening siłowy i zmianę zachowań, żebyś zbudowała nawyki, które pasują do Twojego życia, a nie kolejną dietę.
Brzmi znajomo?
Stare sposoby przestały działać
„Nie czuję się sobą.”
„Budzę się o 2 w nocy i nie mogę zasnąć.”
„Brzuch rośnie, energii brak, wszystko zapominam.”
„Zawsze wszystko ogarniałam. Aż pewnego dnia przestałam dawać radę.”
„Złość i niepokój, których wcześniej nie znałam.”
„Lekarz mówi, że wyniki są dobre. A ja nie czuję się dobrze.”
Nie wymyślasz tego. I nie jesteś sama.
38+
To nie brak silnej woli. Po 38. roku życia sen staje się płytszy, łatwiej tracić mięśnie, a tłuszcz przenosi się na brzuch, nawet gdy waga prawie stoi. Twoje ciało się zmieniło, więc strategia też powinna. Pomożemy Ci zrozumieć, co się dzieje, i damy prosty system, żebyś nie musiała codziennie wymyślać wszystkiego sama.
Darmowy test, 2 minuty
Dlaczego nie czuję się sobą?
7 krótkich pytań. Dowiesz się, co najbardziej zabiera Ci teraz energię, i dostaniesz jeden mały krok na ten tydzień.
Po co coach?
Wiesz, co robić. To dlaczego to nie działa?
Białko, kroki, siła, kalorie. Wszystko to już czytałaś. Problemem nie jest wiedza. Problemem jest piątkowy wieczór po ciężkim tygodniu, z chorym dzieckiem i bez planu. Wtedy aplikacja i PDF milczą, a prawdziwy człowiek robi różnicę.
1
Ktoś, kto widzi Twoje wzorce
Patrzymy na Twoje zapisy i check-iny i widzimy to, czego nie widać od środka: ten sam wieczór, ten sam wyzwalacz, tę samą myśl.
2
Plan na najtrudniejsze momenty
Łatwe dni nie potrzebują coacha. Razem robimy plan na dzień, w którym wszystko się sypie, żeby gorszy dzień był treningiem, a nie porażką.
3
Ktoś po Twojej stronie
Kiedy motywacja spada, to my odzywamy się pierwsi. Nie musisz ogarniać wszystkiego sama i nikt nie oceni Cię za gorszy tydzień.
Wiedza pokazuje kierunek. Coaching pomaga tam naprawdę dojść.
Historie klientek
Prawdziwe kobiety, ich własnymi słowami
„Dziękuję Wam, kochani! Zauważyłam jedną rzecz: im więcej kroków robię, tym lepiej się czuję. Jestem lżejsza, mam więcej energii i chęci do życia, jestem po prostu szczęśliwsza. Kiedy miałam gorszy dzień i mniej chodziłam, bardzo brakowało mi spacerów. Wcześniej słyszałam o krokach tylko w teorii i tego nie rozumiałam. Dopiero w Waszym coachingu zrozumiałam, jak są ważne. Jesteście bardzo potrzebni ludziom jako coachowie. Otwieracie oczy na to, że małe kroki robią duże zmiany, i uczycie, żeby nie załamywać się po gorszym dniu.”Magda D., 66 lat · UK
„Przygotowali dla mnie kompleksowy plan, uwzględniający mój stan zdrowia, możliwości i aktualną kondycję. Nic w nim nie jest przypadkowe, wszystkie działania są dopasowane do mnie i do mojego tempa. Dzięki stosowaniu ich podpowiedzi mam więcej energii, chęci do życia i działania. Czuję, że odzyskuję sprawczość i coraz bardziej wierzę, że jestem w stanie osiągnąć swój cel. Agnieszka i Paweł łączą ogromną wiedzę i profesjonalizm z empatią i uważnością. Jesteśmy w regularnym kontakcie i naprawdę czuję, że gdy będę potrzebować ich wsparcia – będą.”Agnieszka B., 52 lata · Polska
„Największą różnicę zrobił indywidualny coaching, to, że ktoś czuwa nade mną, i regularne check-iny. Program bardzo pomaga trzymać się planu i jest lepszy niż sama aplikacja. Tak trzymajcie!”Klientka z UK, 57 lat · imię ukryte na jej prośbę
„Dzięki współpracy z Agą i Pawłem zaczęłam świadomie zwracać uwagę na to, co jem. Nadal jem to, co lubię, i to podoba mi się w programie, ale patrzę na kalorie, a w moim przypadku to działa super. Już po 3 dniach poczułam, że mam więcej energii i że potrafię rozłożyć ją na cały dzień.”Klientka z UK, 61 lat · imię ukryte na jej prośbę
„Do współpracy z Agnieszką i Pawłem trafiłam w momencie, kiedy czułam, że utknęłam w miejscu. Mimo wiedzy i świadomości tego, co robię, brakowało mi efektów. Najbardziej doceniam to, że nie dostaję gotowych schematów, tylko czuję, że ktoś naprawdę analizuje mój przypadek i szuka odpowiedzi. Czuję się nie tylko prowadzona, ale przede wszystkim zaopiekowana i wysłuchana. I chyba najważniejsze: dzięki nim znowu zaczynam wierzyć, że zmiana, o której marzę, jest naprawdę możliwa.”Beata S., 36 lat · Polska
„Chciałabym podziękować za wspaniałe prowadzenie mojej osoby. Za pełne zaangażowanie, cierpliwość i co najważniejsze dużo wsparcia i dodania energii na nadchodzące dni walki o samego siebie. Cieszę się, że Was mam, że jesteście dobrze przygotowani, pełni pasji i ciągle się rozwijacie w dziedzinie coachingu, żywienia i pracy nad sylwetką. Współpraca z Wami to czysta przyjemność, samorozwój oraz inwestycja w lepszą wersję samego siebie.”Milena S., 43 lata · Polska
„Podoba mi się przede wszystkim to, że wszystko jest dopasowane do konkretnej osoby, jej możliwości i tego, na jakim etapie się znajduje. Ćwiczenia nie są narzucone z góry. Dopiero kiedy zaczęłam zapisywać posiłki w aplikacji, zobaczyłam, ile i czego tak naprawdę jem. Sama ta świadomość bardzo dużo zmienia. Nie ma poczucia, że zostaje się z tym wszystkim samemu.”Małgorzata S., 48 lat · UK
Publikujemy za zgodą każdej klientki. Efekty każdej osoby są inne. Nie używamy zdjęć przed/po.
Nasze podejście
Dwie strony zmiany. Potrzebujesz obu.
Większość programów daje Ci tylko część o ciele. Bez nawyków i odpowiedniego podejścia w głowie wszystko sypie się w pierwszym gorszym tygodniu. My pracujemy z obiema stronami jednocześnie.
Ciało
Co robisz
- Kalorie Łagodny deficyt, zapisywany w prostej aplikacji
- Białko W każdym posiłku, żeby chronić mięśnie
- Kroki Codzienny ruch, Twój najważniejszy nawyk
- Siła Trening dopasowany do Twoich możliwości
Głowa i nawyki
Jak sprawić, żeby zostało na stałe
- Nawyki Jeden mały krok naraz, aż przyjdzie łatwo
- Trudne dni Plan na momenty, w których zwykle odpadasz
- Myśli i emocje „Wszystko albo nic”, poczucie winy, jedzenie emocjonalne
- Tożsamość Stajesz się kobietą, dla której to naturalne
Ciało bez nawyków to kolejna dieta, która się kończy. Nawyki bez podstaw nie dają efektów. Razem pchają Cię do przodu.
Metoda Energy Culture
Twoje 4 etapy
Zbuduj silne ciało, bez odchudzania.
Nadaj kształt temu, co zbudowałaś. Spokojnie, w swoim tempie.
Żyj bez liczenia, z nawykami, które są już Twoje.
Czy to dla Ciebie?
Energy Culture będzie dobrym wyborem, jeśli…
To jest dla Ciebie, jeśli
- Masz 38+, może jesteś w perimenopauzie, i Twoje ciało reaguje inaczej niż kiedyś
- Chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu i nabrać siły bez drastycznych diet
- Masz mało czasu i potrzebujesz planu, który pasuje do prawdziwego życia
- Jesteś gotowa przez jakiś czas zapisywać jedzenie i kroki
- Chcesz mieć obok siebie prawdziwego człowieka, a nie tylko aplikację
To nie jest dla Ciebie, jeśli
- Szukasz szybkiego rozwiązania albo przemiany w 30 dni
- Szukasz gotowego jadłospisu
- Potrzebujesz teraz leczenia medycznego albo leczenia zaburzeń odżywiania. Najpierw pomożemy Ci znaleźć odpowiedniego specjalistę.
Jak wygląda coaching
Prosto. Lekko. Z nami u boku.
Bez rewolucji i bez presji. Małe, łagodne kroki, które zmieszczą się nawet w najbardziej zabieganym dniu.
Zapisujesz jedzenie, nawet głosem.Mówisz, co zjadłaś, i gotowe.
Wszystko w jednym linku.Nawyki, treningi, kroki. Odhaczasz, kiedy chcesz.
Nigdy nie jesteś sama.Co tydzień osobista odpowiedź, WhatsApp, kiedy nas potrzebujesz, i rozmowa co 4 tygodnie.
Czego nie robimy
Bez sztuczek. Po prostu coaching.
- Żadnych jadłospisów, które rzucisz po tygodniu
- Żadnych suplementów ani koktajli na sprzedaż
- Żadnych obietnic „naprawimy Ci hormony”
- Żadnych diet 1200 kcal
- Żadnych szablonów dla wszystkich
- Żadnego zawstydzania za weekend
Jesteśmy coachami, nie lekarzami. Jeśli coś wymaga opieki medycznej, powiemy Ci o tym i będziemy współpracować z Twoim lekarzem.
Małżeństwo coachów
Absolwentka AWF
Coach Precision Nutrition
Zmiana zachowań, nie restrykcyjne diety
O nas
Poznaj swoich coachów
Agnieszka i Paweł Otrzonsek
Jesteśmy małżeństwem i zespołem coachów. Agnieszka ukończyła AWF, jest nauczycielką wychowania fizycznego i pracuje jako fitness coach online. Paweł jest coachem Precision Nutrition.
Zdrowe odżywianie, trening i zrozumienie tego, jak naprawdę działają nawyki, od lat kształtują nasze życie. Wśród znajomych i rodziny byliśmy znani jako „ta zdrowa para” i tak zaczęła się nasza droga z coachingiem: ludzie coraz częściej prosili nas o rady dotyczące zdrowia, chudnięcia i nawyków żywieniowych, aż w końcu zachęcili nas, żebyśmy zajęli się tym na poważnie. Tak powstało Energy Culture.
Potem życie sprawdziło wszystko, co wydawało nam się, że wiemy. Mimo lat treningów i zdrowego odżywiania ciało Agnieszki przestało reagować tak jak zawsze, a lekarze zdiagnozowali u niej chorobę autoimmunologiczną. To był punkt zwrotny. Musiała zwolnić, uważniej słuchać swojego ciała i na nowo przemyśleć, jak trenuje i jak się odżywia. Nauczyła się też uważnie obserwować swoją energię: co jej ją daje, na co ją wydaje i gdzie energia po cichu jej ucieka. Stare nawyki przestały działać, bo chore ciało potrzebowało innego podejścia. Musiała nauczyć się nowych, dopasowanych do ciała, które ma dziś. Przeszliśmy przez to razem, krok po kroku.
To zmieniło sposób, w jaki prowadzimy coaching. Z własnego doświadczenia wiemy, że plan tylko dla ciała rzadko wystarcza na długo. Trwała zmiana bierze się z całości: z tego, jak jesz i się ruszasz, z nawyków, które niosą Cię przez zabiegane tygodnie, i z nastawienia, które pozwala wrócić na właściwe tory po trudnym dniu. To właśnie dajemy każdej kobiecie, z którą pracujemy.
Cennik
Umów bezpłatną rozmowę (15 min)
Zacznij od darmowego tygodnia
- 1Bezpłatna rozmowa 15 min
- 2Pierwszy tydzień za darmo
- 3Wtedy decydujesz
Twój pierwszy tydzień
Za darmopo bezpłatnej 15-minutowej rozmowie
- Nasza aplikacja z kaloriami i makro ustawionymi pod Ciebie
- Twój link na tydzień z pierwszymi nawykami i pierwszym treningiem
- WhatsApp z nami obojgiem w każdej chwili
- Podsumowanie tygodnia z osobistą odpowiedzią od coacha
Coaching na dłużej
750 złco 4 tygodnie · bez umowy
- Wszystko z pierwszego tygodnia, w każdym tygodniu
- Nasza aplikacja: szybki zapis jedzenia, nawet głosem
- Twój link na tydzień, aktualizowany przez coacha o nowe nawyki i trening
- WhatsApp z nami obojgiem w każdej chwili. Odpowiadamy najszybciej, jak się da
- Raport postępów i rozmowa wideo co 4 tygodnie
- Bez umowy: możesz zakończyć przed kolejnymi 4 tygodniami
Pytania
Najczęstsze pytania
Czy to dla mnie, jeśli jestem w perimenopauzie lub menopauzie?
Tak, niezależnie od tego, czy jesteś w perimenopauzie, w menopauzie, czy jeszcze nie wiesz. W tych latach mogą się zmienić sen, energia, apetyt i to, gdzie ciało odkłada tłuszcz, dlatego idziemy łagodnie: odpowiednio białka, siła, kroki i małe nawyki dopasowane do tego, jak się teraz czujesz. Nie diagnozujemy i nie leczymy. Z objawami i lekami właściwą osobą jest lekarz, a my współpracujemy z nim.
Czy muszę liczyć kalorie?
Przez jakiś czas tak. Liczenie to narzędzie do nauki, a nie kara. Kiedy już wiesz, co działa dla Twojego ciała, liczysz coraz mniej, a na etapie Wolność uczysz się radzić sobie bez tego.
Czy potrzebuję siłowni?
Nie. Na start wystarczą dwa hantle w domu. Jeśli chodzisz na siłownię, wykorzystamy ją.
Ile to zajmuje czasu?
Kilka minut dziennie na zapis jedzenia i odhaczenie nawyku oraz krótkie podsumowanie na koniec tygodnia. Trening siłowy zaczynamy już od 5 minut i rozwijamy razem z Tobą.
A jeśli mam problem zdrowotny?
Powiedz nam o tym na starcie. Przy niektórych schorzeniach poprosimy Cię najpierw o konsultację z lekarzem i dopasujemy plan do jego zaleceń.
Jak wygląda bezpłatna rozmowa?
15 minut przez wideo albo telefon. Mówisz, co jest dla Ciebie najtrudniejsze, my zadajemy kilka pytań i razem sprawdzamy, czy do siebie pasujemy. Bez presji i bez nachalnej sprzedaży.
Jem ok. 1600 kcal i nic się nie zmienia. Dlaczego?
To bardzo częste. Najpierw razem patrzymy na Twoje prawdziwe zapisy: liczby często różnią się od tego, co nam się wydaje. Czasem ciało potrzebuje najpierw więcej białka, więcej kroków albo treningu siłowego. Nigdy nie zaczynamy od dalszego obcinania.
Próbowałam Noom albo Slimming World. Co tu jest inaczej?
Prawdziwy człowiek co tydzień czyta Twoje zapisy i zna Twoje życie. Bez punktów, kolorów i firmowego jedzenia. Tylko małe nawyki, które wybieramy razem.
Biorę HRT albo leki GLP-1 na odchudzanie. Czy mogę dołączyć?
Tak. Lekami zajmuje się Twój lekarz. My pomagamy w tym, czego leki za Ciebie nie zrobią: odpowiednia ilość białka, trening siłowy, który chroni mięśnie, i nawyki, które zostają.
Czy jest umowa?
Nie. Płacisz co 4 tygodnie i możesz zakończyć przed kolejnymi 4 tygodniami. Polecamy dać sobie co najmniej 12 tygodni, bo siła i nowe nawyki potrzebują czasu.
Z jakich krajów są klientki?
Pracujemy z kobietami z UK, Europy, obu Ameryk i Australii. Większość kontaktu to wiadomości, więc strefy czasowe nie przeszkadzają, a rozmowy umawiamy w porze, która Ci pasuje.
Ile to kosztuje?
750 zł za każde 4 tygodnie coachingu 1:1. Pierwszy tydzień jest za darmo, po krótkiej rozmowie, żebyś zobaczyła, jak pracujemy, zanim zdecydujesz.
Gotowa znów poczuć się sobą?
Umów bezpłatną, 15-minutową rozmowę. Porozmawiamy o tym, co jest dla Ciebie teraz najtrudniejsze i czy Energy Culture jest dla Ciebie. Jeśli do siebie pasujemy, pierwszy tydzień jest na nasz koszt. Bez presji i bez nachalnej sprzedaży.
Wolisz najpierw napisać?Napisz do nas na WhatsAppieInstagram
Darmowy test, 2 minuty
Dlaczego nie czuję się sobą?
7 krótkich pytań. Dowiesz się, co najbardziej zabiera Ci teraz energię, i dostaniesz jeden mały krok na ten tydzień.